Tito
06-10-2004, 13:27
Dere som har født før, hvordan er bekkenbunnen deres? Fikk dere trent den perfekt opp etter sist gang?
Min er for det meste ok, men ikke helt perfekt. :flau: Vurderte å legge ut dette som anonym, men skitt au. :sparke: Hvis jeg nyser, eller nå i det siste som jeg stadig vekk brekker meg, kommer det av og til noen dråper ut. :flau: Jeg var nok ikke flink nok til å ta knipeøvelser etter sist fødsel, det var ikke like enkelt å huske på det. Er jeg i trøbbel nå? Jeg kjøpte noen vaginakuler for å hjelpe meg med å trene kniping, men tør ikke å bruke dem nå som jeg er gravid igjen. Er det farlig?
Til alle dere andre som ikke har født: KNIIIIIIIIIIP!!!!!
Øvelser for bekkenbunn
Av Jill Jahrmann, fysioterapeut MNTF og Produktsjef i S.A.T.S kjeden
Treningsprorgam for gravide
Øvelser for bekkenbunn
Du kan i prinsippet ligge i alle mulige stillinger når du trener bekkenbunnen, men på siden/magen med et ben trukket opp er noe mange foretrekker for å få kontakt med musklene. En annen god utgangsposisjon er sittende på knær og albuer med bena litt fra hverandre.
http://www.barnimagen.com/var/storage/images/media_bilder/treningsbilder_sats/31/2762649-2-eng-GB/31.jpg http://www.barnimagen.com/var/storage/images/media_bilder/treningsbilder_sats/32/2762652-2-eng-GB/32.jpg
Bekkenbunnsmusklene er formet som en trakt i bunnen av kroppen. Muskulaturen er gjennomhullet ev skjede, endetarm og urinrør. Trening av denne muskulaturen er absolutt nødvendig både før og etter fødsel – gjerne daglig
Ligg i en avslappet stilling og lukk øynene for bedre konsentrasjon. Trekk sammen musklene rundt skjede og endetarm uten å stramme musklene i setet og magen. Det skal kjennes som du trekker musklene oppover som en heis innvendig. Bevegelsen er ikke stor. Om du er usikker på om du klarer det kan du legge en hånd på området rundt skjedeåpningen og kjenne at dette området trekkes litt oppover. Hold sammentrekningen 5-10 sekunder før du slipper langsomt opp.
Repetisjoner: 5-10 sekunders hold 8-10 ganger
Når du får til disse øvelsene uten problemer kan du avansere ved å gjøre følgende: Trekk opp som tidligere beskrevet. Når du ikke kommer lenger legger du til små, ekstra sammentrekninger ”på toppen” av øvelsen med ett sekunds mellomrom. Gjør 5-6 av disse små ekstraøvelsene før du slipper opp.
Min er for det meste ok, men ikke helt perfekt. :flau: Vurderte å legge ut dette som anonym, men skitt au. :sparke: Hvis jeg nyser, eller nå i det siste som jeg stadig vekk brekker meg, kommer det av og til noen dråper ut. :flau: Jeg var nok ikke flink nok til å ta knipeøvelser etter sist fødsel, det var ikke like enkelt å huske på det. Er jeg i trøbbel nå? Jeg kjøpte noen vaginakuler for å hjelpe meg med å trene kniping, men tør ikke å bruke dem nå som jeg er gravid igjen. Er det farlig?
Til alle dere andre som ikke har født: KNIIIIIIIIIIP!!!!!
Øvelser for bekkenbunn
Av Jill Jahrmann, fysioterapeut MNTF og Produktsjef i S.A.T.S kjeden
Treningsprorgam for gravide
Øvelser for bekkenbunn
Du kan i prinsippet ligge i alle mulige stillinger når du trener bekkenbunnen, men på siden/magen med et ben trukket opp er noe mange foretrekker for å få kontakt med musklene. En annen god utgangsposisjon er sittende på knær og albuer med bena litt fra hverandre.
http://www.barnimagen.com/var/storage/images/media_bilder/treningsbilder_sats/31/2762649-2-eng-GB/31.jpg http://www.barnimagen.com/var/storage/images/media_bilder/treningsbilder_sats/32/2762652-2-eng-GB/32.jpg
Bekkenbunnsmusklene er formet som en trakt i bunnen av kroppen. Muskulaturen er gjennomhullet ev skjede, endetarm og urinrør. Trening av denne muskulaturen er absolutt nødvendig både før og etter fødsel – gjerne daglig
Ligg i en avslappet stilling og lukk øynene for bedre konsentrasjon. Trekk sammen musklene rundt skjede og endetarm uten å stramme musklene i setet og magen. Det skal kjennes som du trekker musklene oppover som en heis innvendig. Bevegelsen er ikke stor. Om du er usikker på om du klarer det kan du legge en hånd på området rundt skjedeåpningen og kjenne at dette området trekkes litt oppover. Hold sammentrekningen 5-10 sekunder før du slipper langsomt opp.
Repetisjoner: 5-10 sekunders hold 8-10 ganger
Når du får til disse øvelsene uten problemer kan du avansere ved å gjøre følgende: Trekk opp som tidligere beskrevet. Når du ikke kommer lenger legger du til små, ekstra sammentrekninger ”på toppen” av øvelsen med ett sekunds mellomrom. Gjør 5-6 av disse små ekstraøvelsene før du slipper opp.