Har i de siste to ukene vært plaget med smerter i "skrittet" (skambenet) og hatt stikkninger nedover lårene som føles som gangsperre, og fikk bekreftet i dag at det sannsynligvis var bekkenløsning. Skal til fysioterapaut på neste onsdag.
Men er det noen som kan fortelle meg litt om hva dette innebærer og hva jeg ikke bør gjøre, og hva jeg kan gjøre for å reduserer plagene.
Håper noen har noen gode råd til meg, for jeg er så glad i å gå turer og jeg har en hund som jeg har gått tur med hver eneste dag selv om jeg har litt vondt. Føler at hunden må få sin tur... Og jeg kan jo ikke bare sitte her...
Katlibo
Tidl. bruker
06-04-2005, 14:51
Hei, sliter med det samme, er 100 % sykemeldt, og ting går myyye bedre nå altså:
Sakset fra http://www.lkb.no/
Hvordan bruke kroppen mest hensiktsmessig
Det er viktig å ta hensyn til smertene og ta det med ro, men allikevel prøve å bevege seg innenfor smertegrensen.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifVarier stillingen ofte, enten du går, sitter, ligger, står eller går.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifHvil før det gjør vondt
http://www.lkb.no/_images/hake.gifPrøv å gi slipp på smertene når du hviler. Kjenn etter at du ikke spenner deg når du slapper av, man spenner seg ofte uten å merke det.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifStå mest mulig med lik vektfordeling på begge ben med en hoftebreddens avstand mellom bena. Det er da vanskeligere å legge belastningen over på det ene benet.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifPrøv å bevege deg mest mulig naturlig.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifFinn frem til en skrittlengde som ikke gir smerter.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifPrøv å bær så lite som mulig. Hvis du må, prøv å ha lik vekt i begge armer. http://www.lkb.no/_images/hake.gifSkal du løfte noe, stå i gangstilling, bøy knærne, hold ryggen rett og hold det som skal løftes tett inntil kroppen. Bruk bena til å reise deg.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifPrøv å legge inn hvilepauser i løpet av dagen så klarer du mer.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifHold bena samlet når du skal snu deg i sengen.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifHold bena samlet ved inn-/utstigning av bil.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifNår du går turer, så husk på at tilbaketuren kan være like lang.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifReduser egne og andres krav og forventninger til deg selv. Det er deg selv som må sette grenser.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifPrøv godt skotøy som gir god støtte rundt hælen og som har støtabsorberende såle. På vintertid kan det være lurt å bruke brodder så unngår man å skli.
http://www.lkb.no/_images/hake.gifFå hjelp til å korrigere daglige gjøremål. Ofte er det nettopp hvordan man går, står eller tørker av bordet, lager mat eller rer senger som er årsaken til at smertene fortsetter. En fysioterapeut kan gi deg veiledning.